Prelazak na zimsko vrijeme: Pospani ste i stalno gladni? Uhvatio vas je ‘zimski blues’

Nakon šest mjeseci ljetnog računanja vremena, tijekom kojih je ove godine bilo mnogo sunčanih i toplih dana, u noći sa subote na nedjelju satovi se pomiču jedan sat unatrag. Počinje zimsko računanje vremena koje mnoge ljude u prvi mah veseli jer u nedjelju dobivamo jedan sat spavanja koji nam je uzet 27. ožujka ove godine.

No, već nakon nekoliko dana kod mnogih bi se mogli pojaviti prvi problemi: istraživanja pokazuju kako jedna od tri osobe na Zapadu pati od poremećaja povezanih s promjenama cirkadijalnog ritma, koji utječe na izmjene spavanja i budnosti. Prelazak na zimsko računanje vremena najviše utječe na raspoloženje ljudi pa tijekom jeseni i zime oko 20 posto osoba, češće žena, pati od sezonskog poremećaja raspoloženja (SPR). “Jesenska depresija” ili “zimski blues”, kako se u popularnoj kulturi naziva SPR, manifestira se bezvoljnošću, manjkom energije, pojačanom željom za slatkom hranom i poremećajima spavanja.

Mračniji dani
Naime, tijekom zimskih mjeseci manjak dnevnog svjetla snižava razinu neuroprijenosnika serotonina koji ima važnu ulogu u našem raspoloženju. Također, dulja noć i mračniji dani potiču lučenje hormona melatonina koji je važan za dobar san. Stoga su mnogi ljudi pospani i preko dana. No, poremećaji spavanja tijekom zime mogu utjecati i na rast tjelesne težine. Smanjeni broj sati sna postao je jedno je od obilježja modernog života na Zapadu, ali i u Hrvatskoj jer ljudi danas u prosjeku spavaju jedan do dva sata kraće nego prije trideset godina.

Ako čovjek ne spava dovoljno, to poboljšava proizvodnju hormona grelina koji povećava osjećaj gladi. Nekoliko studija zadnjih godina pokazalo je da manjak sna može dovesti do porasta tjelesne težine. To je podjednako vrijedi za odrasle kao i za djecu. Naime, pretila i djeca s viškom kilograma imaju naviku ranijeg buđenja te kraćeg spavanja tijekom vikenda i praznika nego njihovi vršnjaci normalne tjelesne težine. Stoga bi djeci idućih mjeseci trebalo omogućiti da tijekom vikenda i praznika spavaju koliko žele.

Lagana šetnja
Prelazak na zimsko računanje vremena može se uspješno prebroditi tako da danas večerate kasnije i odete na spavanje kasnije. U nedjelju se razbudite u ritmu s prirodnom svjetlošću i doručkujte namirnice poput integralnih žitarica, banana, mlijeka i jogurta jer utječu na pojačano lučenje serotonina.

Budući da pomicanje sata mijenja ritam spavanja i buđenja, poslije ručka odspavajte, a nakon toga izađite u šetnju. Navečer treba izbjegavati kavu i alkohol te masnu hranu koja usporava probavu te utječe na poremećaj tjelesnih ritmova. Budete li imali problema sa snom, ustanite i posvetite se aktivnosti koje opuštaju dok vam se ponovno ne prispava.

Stručnjaci preporučuju i da svakoga dana u laganoj šetnji na otvorenome provedete od 20 do 30 minuta jer se tako prirodna svjetlost najbolje usklađuje s biološkim ritmovima.

Pješaci, pazite se u prometu!
Istraživanje američkih znanstvenika pokazalo je da se nakon prelaska na zimsko računanje vremena povećava broj smrti pješaka u predvečernjim satima kad je gužva na cestama. Naime, i vozačima i pješacima treba neko vrijeme da se priviknu na raniji dnevni sumrak i mrak. Ipak, ima i nekih prednosti od vraćanja kazaljki unazad jer se prvoga ponedjeljka nakon toga smanjuje broj srčanih udara.

Ne zaboravite noćas pomjeriti satove
Ljetno računanje vremena završava u nedjelju, 30. listopada 2011. godine. Tog dana će kazaljke na satu biti pomjerene 60 minuta unatrag, pa će se vrijeme u 03:00 računati kao 02:00 sata.